{"id":2018,"date":"2022-04-20T18:58:40","date_gmt":"2022-04-20T18:58:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bellateca.pl\/?p=2018"},"modified":"2022-04-20T18:58:43","modified_gmt":"2022-04-20T18:58:43","slug":"czy-to-juz-menopauza-cz-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bellateca.pl\/?p=2018","title":{"rendered":"Czy to ju\u017c menopauza? Cz.1"},"content":{"rendered":"\n

„Wiesz, ona taka ostatnio nerwowa, zaczyna jej si\u0119 menopauza”, powiedzia\u0142a \u015bciszonym g\u0142osem moja mama. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce m\u00f3wi o mnie. Najpierw zacz\u0119\u0142am si\u0119 \u015bmia\u0107, ale szybko przesta\u0142am\u2026 bo w\u0142a\u015bciwie, gdyby spojrze\u0107 w metryk\u0119, 46 lat to chyba jednak moment, kiedy pewne procesy mog\u0105 si\u0119 uruchamia\u0107. I nawet je\u015bli nie wida\u0107 tego wyra\u017anie w badaniach krwi, to pierwsze symptomy pojawiaj\u0105 si\u0119 gdzie indziej. Postanowi\u0142am zatem wszystko sprawdzi\u0107, zastosowa\u0107 i przekaza\u0107 dalej. Zatem moje drogie r\u00f3wie\u015bnice, przeczytajcie i zobaczcie czy to tak\u017ce o was.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Nas – 45-latki uratuje spok\u00f3j i plan. Fot. S.Silitonga\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Po pierwsze sen.
\u201eU kobiet w okresie pre-menopauzalnym pojawiaj\u0105 si\u0119 zaburzenia snu. To k\u0142opoty z zasypianiem, lub g\u0142\u0119boko\u015bci\u0105 snu i wybudzeniami\u201d, t\u0142umaczy Katarzyna Nowacka, kosmetolog z 20-letnim sta\u017cem, wiceprezeska Zarz\u0105du Stowarzyszenia na Rzecz Rozwoju Kosmetologii Przyjazna Kosmetyka i cz\u0142onkini Polskiej Akademii Dietetyki i Mikrood\u017cywiania. Dodaje te\u017c, by uwa\u017ca\u0107 z nadu\u017cywaniem s\u0142owa \u201emenopauza\u201d – \u201eklinicznie menopauza to moment, kiedy mija 12 miesi\u0119cy od ostatniej miesi\u0105czki. Zanim to nast\u0105pi mamy okres pre-menopauzalny. Wracaj\u0105c do snu \u2013 to czas, kiedy wydziela si\u0119 hormon wzrostu (GH), wi\u0119c tym bardziej trzeba po 40-45 roku \u017cycia robi\u0107 wszystko, by wyregulowa\u0107 sen. Nie \u015bpi\u0105c zabieramy sobie naturalny system regeneracji i budowy nowych kom\u00f3rek\u201d. U mnie bywa z tym r\u00f3\u017cnie. Wydaje mi si\u0119, \u017ce problemy ze snem pojawiaj\u0105 si\u0119 tylko jako objaw stresu. Z drugiej strony, kiedy\u015b w stresie potrafi\u0142am nagle zasn\u0105\u0107. Teraz ju\u017c nie.<\/p>\n\n\n\n

Po drugie sucho\u015b\u0107 \u015bluz\u00f3wek.
Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 bolesno\u015b\u0107 podczas stosunk\u00f3w, ale tak\u017ce potrzeba nawil\u017cania oczu. Masz ponad 40 lat i coraz cz\u0119\u015bciej wpuszczasz do oczu nawil\u017caj\u0105ce kropelki? To oznacza nie tylko za du\u017co czasu przed ekranem komputera, ale tak\u017ce pocz\u0105tki zmian hormonalnych w organizmie. U mnie kropelki stoj\u0105 ju\u017c na sta\u0142e przy \u0142\u00f3\u017cku i praktycznie nie zasypiam bez nich.<\/p>\n\n\n\n

Po trzecie zmienno\u015b\u0107 nastroj\u00f3w.
I niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna. Dlaczego gotuj\u0119 zup\u0119 w sze\u015bciu garnkach? Bo tak!!! Co\u015b w tym jest. I cho\u0107 moja mama zawsze uwa\u017ca\u0142a, \u017ce jestem nerwowa, tym razem zwali\u0142a to na pocz\u0105tek menopauzy. Mo\u017ce ma racj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Po czwarte potliwo\u015b\u0107 w nocy.
Tu oddycham spokojnie, jestem takim zmarzlakiem, \u017ce pocenie w nocy uzna\u0142abym za sukces i z pewno\u015bci\u0105 bym zauwa\u017cy\u0142a. Ale Katarzyna Nowacka m\u00f3wi, \u017ce to wa\u017cny symptom i cz\u0119sto si\u0119 pojawia w\u0142a\u015bnie po 40-tce. Zwr\u00f3\u0107cie na to uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Po pi\u0105te tycie w okolicy brzucha.
Widz\u0119 u niekt\u00f3rych. W r\u00f3\u017cnych miejscach s\u0105 w stanie schudn\u0105\u0107, ale w pasie najmniej si\u0119 to udaje. Ja akurat nale\u017c\u0119 do tych farciarek, kt\u00f3re tyj\u0105 najpierw w okolicy biustu. Niekt\u00f3re kole\u017canki mi tego zazdroszcz\u0105, ale nie te, kt\u00f3re \u2013 jak ja \u2013 \u015bpi\u0105 na brzuchu.<\/p>\n\n\n\n

Po sz\u00f3ste \u2013 wa\u017cne zmiany w sk\u00f3rze. I tu zatrzymamy si\u0119 na d\u0142u\u017cej, bo cz\u0119\u015b\u0107 z tych symptom\u00f3w zauwa\u017cymy ju\u017c po 30-tce, albo nawet wcze\u015bniej. A po czterdziestym roku \u017cycia\u2026 nie \u0142ud\u017amy si\u0119\u2026 ma je wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet. Tak zmiany w sk\u00f3rze w okresie pre-menopauzalnym opisuje Katarzyna Nowacka:
\u201eNasza sk\u00f3ra ma receptory dla hormon\u00f3w i gdy tylko zaczyna ich brakowa\u0107 (zmniejsza si\u0119 poziom estrogenu) zmienia si\u0119 tak\u017ce i sk\u00f3ra. Co ciekawe, nie chodzi tylko o wiotko\u015b\u0107, czy zmarszczki, ale na przyk\u0142ad o gojenie si\u0119 ran. Co jest wa\u017cne w medycynie estetycznej przy pewnych zabiegach inwazyjnych \u2013 pacjentka \u201egoi si\u0119 wolniej\u201d. Oczywi\u015bcie w okresie pre-menopauzy i menopauzy sk\u00f3ra staje si\u0119 cie\u0144sza, czasem prawie przezroczysta. Jest te\u017c gorzej nawil\u017cona, poniewa\u017c spada w niej poziom kwasu hialuronowego. W wyniku tego sk\u00f3ra jest coraz bardziej sucha. Pojawi\u0107 si\u0119 te\u017c mo\u017ce nier\u00f3wny koloryt \u2013 przebarwienia i odbarwienia, a nawet bielactwo nabyte\u201d, dodaje Katarzyna Nowacka.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Katarzyna Nowacka<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A to nie koniec. Mamy jeszcze zjawisko odwr\u00f3conego tr\u00f3jk\u0105ta. Kiedy\u015b by\u0142a w\u0105ska br\u00f3dka a szeroko rozstawione ko\u015bci policzkowe, teraz poszerza si\u0119 szcz\u0119ka. Dlaczego? To z jednej strony kwestia opadania sk\u00f3ry pod wp\u0142ywem grawitacji (pow\u0142oki sk\u00f3rne trac\u0105 j\u0119drno\u015b\u0107). Z drugiej \u2013 zanik tkanki t\u0142uszczowej. \u201eW okresie menopauzy zaczynaj\u0105 si\u0119 dwa wa\u017cne procesy: lipogeneza i lipoliza. Lipoliza oznacza zanikanie kom\u00f3rek t\u0142uszczowych. Lipogeneza \u2013 \u201enarastanie\u201d. Na brzuchu mamy ju\u017c kom\u00f3rki t\u0142uszczowe, ale na skutek nadmiaru androgen\u00f3w w stosunku do niedoboru estrogen\u00f3w – adipocyty w obr\u0119bie brzucha s\u0105 bardzo podatne na dzia\u0142anie androgen\u00f3w, gdy\u017c maja du\u017co dla nich receptor\u00f3w. I efekt jest taki, \u017ce maj\u0105 sk\u0142onno\u015b\u0107 do wi\u0119kszego gromadzenia t\u0142uszczu powsta\u0142ego w procesie lipogenezy pod wp\u0142ywem androgen\u00f3w czyli s\u0105 przepe\u0142nione nim. M\u00f3wimy wtedy o tak zwanej zaburzonej redystrybucji tkanki t\u0142uszczowej. Niestety tyjemy na brzuchu a tracimy pod\u015bci\u00f3\u0142k\u0119 t\u0142uszczow\u0105 na twarzy\u2026 nie odwrotnie\u201d, smutno u\u015bmiecha si\u0119 Katarzyna Nowacka. Rozumiem ten smutek doskonale.<\/p>\n\n\n\n

Dodatkowo, poza opadaj\u0105cym owalem i zmniejszaj\u0105c\u0105 si\u0119 tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105 na twarzy, zanikaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c ko\u015bci, co daje efekt wyostrzenia rys\u00f3w. Niekt\u00f3re miejsca na twarzy \u201ewychudzaj\u0105 si\u0119\u201d na skutek tzw starzenia dentalnego – zapadaj\u0105 si\u0119 z\u0119by, a wraz z nimi policzki.
Mamy te\u017c efekt wy\u017cszego czo\u0142a \u2013 tak, niestety dotyczy to nie tylko m\u0119\u017cczyzn, ale i kobiet. Zanikaj\u0105 w\u0142osy w linii nad czo\u0142em i wydaje si\u0119, \u017ce twarz wyd\u0142u\u017cy\u0142a si\u0119. St\u0105d cz\u0119sto u kobiet dojrza\u0142ych pojawiaj\u0105 si\u0119 grzywki, co faktycznie optycznie rozwi\u0105zuje problem. Os\u0142abiaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce rz\u0119sy i brwi. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 niechciane ow\u0142osienie pod nosem i na brodzie, za to niekt\u00f3re z nas maj\u0105 z wiekiem mniej w\u0142os\u00f3w na \u0142ydkach i \u0142onie. To wszystko to skutek zmniejszenia liczby estrogen\u00f3w, a zwi\u0119kszenia poziomu androgen\u00f3w.
I jeszcze tr\u0105dzik. U niekt\u00f3rych z nas powraca czas m\u0142odzie\u0144czych wyprysk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Gdy do tych naturalnych proces\u00f3w oko\u0142o-menopauzalnych dodamy jeszcze r\u00f3\u017cne choroby cywilizacyjne, jak niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, hashimoto, cukrzyc\u0119 lub insulinooporno\u015b\u0107, to mamy zestaw podkr\u0119caj\u0105cy starzenie. I warto zrobi\u0107 wszystko, by jak najbardziej wesprze\u0107 w tym okresie organizm. Jak to zrobi\u0107? Zaczynamy od suplementacji! Katarzyna Nowacka uwa\u017ca, \u017ce po 40-45 roku \u017cycia nale\u017cy wprowadzi\u0107 do diety nast\u0119puj\u0105ce produkty:<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Soja te\u017c nas uratuje! Fot. Tankilevitch\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Fitoestrogeny, czyli naturalne zwi\u0105zki dzia\u0142aj\u0105ce w organizmie jak estrogeny (s\u0105 biozgodne). Najwi\u0119cej znajdziecie ich w produktach sojowych i niekt\u00f3rych zio\u0142ach, na przyk\u0142ad koniczynie czerwonej, sza\u0142wii i kozieradce W\u015br\u00f3d fitoestrogen\u00f3w szczeg\u00f3lnie cenne dla kobiet w okresie menopauzy s\u0105 lignany. Znajdziecie je przede wszystkim w lnie (nasiona, oleje). Jak dzia\u0142aj\u0105? Genialnie neutralizuj\u0105 dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w (kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na starzenie si\u0119 organizmu), a tak\u017ce reguluj\u0105 nasz\u0105 gospodark\u0119 hormonaln\u0105, zmniejszaj\u0105c ryzyko zachorowania na niekt\u00f3re nowotwory hormonozale\u017cne. Warto zaprzyja\u017ani\u0107 si\u0119 tak\u017ce z resweratrolem (kieliszek czerwonego wina, orzechy, owoc morwy). Fitoestrogeny dzia\u0142aj\u0105 tak\u017ce przeciwnowotworowo, przeciwutleniaj\u0105co, przeciwzapalnie. Wa\u017cne jest, \u017ce zapobiegaj\u0105 nowotworom hormonozale\u017cnym, czyli piersi, sutka, \u015bluz\u00f3wki macicy. Fitoestrogeny s\u0105 rozpoznawane przez receptory jak hormony endogenne\/ludzkie i si\u0119 z nimi \u0142\u0105cz\u0105, zamiast brakuj\u0105cych estrogen\u00f3w. I wiadomo, \u017ce soja nie ma teraz dobrej prasy, bo du\u017co m\u00f3wi si\u0119 o modyfikacjach genetycznych, ale mo\u017cna wybiera\u0107 wyci\u0105gi z soi pozyskiwane syntetycznie.
Co wa\u017cne, fitoestrogeny warto stosowa\u0107 zar\u00f3wno w diecie, jak i kosmetyce i suplementach.<\/p>\n\n\n\n

Kolejn\u0105 grup\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w, z kt\u00f3rymi nale\u017cy si\u0119 zaprzyja\u017ani\u0107 po 40tce, to polifenole. Tak\u017ce zar\u00f3wno w diecie jak i piel\u0119gnacji. To wspania\u0142e antyoksydanty. Znajdujemy je w kolorowych owocach (od r\u00f3\u017cu do fioletu, np. granat), orzechach, ciemnych winogronach, soi, bobie, g\u0142ogu cebuli, cytrusach, owocu bzu, kakao, wielu ro\u015blinach.<\/p>\n\n\n\n

Czas te\u017c pokocha\u0107 zdrowe t\u0142uszcze, by wzmacnia\u0107 p\u0142aszcz lipidowy sk\u00f3ry. O piel\u0119gnacji napisz\u0119 w kolejnym po\u015bcie, ale w diecie t\u0142uszcze te\u017c s\u0105 niezb\u0119dne. Najlepszy jest tu olej z wiesio\u0142ka, produkty z kwasami Omega 3, wyci\u0105g z og\u00f3recznika. R\u00f3wnie\u017c od wewn\u0105trz i od zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n

Nie zapominamy o aminokwasach. Poniewa\u017c elastyna i kolagen to bia\u0142ka, potrzebuj\u0105 one do budowania struktury sk\u00f3ry w\u0142a\u015bnie bia\u0142ek. Aminokwasy pomagaj\u0105 budowa\u0107 bia\u0142ka, ale te\u017c wspieraj\u0105 syntez\u0119 niekt\u00f3rych neuroprzeka\u017anik\u00f3w (np. serotoniny i noradrenaliny), oraz hormon\u00f3w (T3, adrenalina, tyroksyna). Wp\u0142ywaj\u0105 na dobre funkcjonowanie o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego, w\u0105troby, uk\u0142adu krwiotw\u00f3rczego i wzrostu organizmu. Gdy m\u00f3wimy o urodzie, to one daj\u0105 efekt uj\u0119drnienia. Znajdziemy je w mi\u0119sie, rybach, jajkach, soi, serach i wielu nasionach.<\/p>\n\n\n\n

Wa\u017cne jest wprowadzanie do diety du\u017cej ilo\u015bci karotenoid\u00f3w (znajdziemy je w czerwonych i pomara\u0144czowych owocach i warzywach). Z jednej strony chroni\u0105 i wzmacniaj\u0105 nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy, z drugiej dbaj\u0105 o elastyczno\u015b\u0107 i napi\u0119cie sk\u00f3ry. Tak\u017ce o wzrok, szczeg\u00f3lnie luteina, stopuj\u0105 zmiany w zakresie obni\u017cenia jako\u015bci widzenia.<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze poleca 40-latkom Katarzyna Nowacka? Spowalniaj\u0105cy starzenie \u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski oraz wspieraj\u0105ce organizm w walce ze starzeniem: bajkalin\u0119 (pozyskiwan\u0105 z tarczycy bajkalskiej) i w\u0105krot\u0119 azjatyck\u0105 (inaczej gotu kola), kt\u00f3ra wspiera koncentracj\u0119 i obni\u017ca niepok\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n

W nast\u0119pnym po\u015bcie opisz\u0119 idealn\u0105 piel\u0119gnacj\u0119 sk\u00f3ry po 40-45 roku \u017cycia. Wa\u017cne jest, by do menopauzy podej\u015b\u0107 holistycznie, czyli zar\u00f3wno zadba\u0107 o kremy, jak i suplementacj\u0119, diet\u0119 i r\u00f3\u017cne formy relaksu. Tymczasem id\u0119 po siemi\u0119 lniane i marchewk\u0119. Nied\u0142ugo cz\u0119\u015b\u0107 druga – jak dobiera\u0107 piel\u0119gnacj\u0119, domow\u0105 i zabiegi gabinetowe gdy estrogen szaleje.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Moj\u0105 ekspertk\u0105 w tym tek\u015bcie jest Katarzyna Nowacka \u2013 mgr kosmetologii, prekursorka holistycznego podej\u015bcia w terapiach sk\u00f3ry; autorka programu \u201eUroda zaprasza zdrowie\u201d, w kt\u00f3rym z pasj\u0105 rozmawia ze specjalistami z r\u00f3\u017cnych dziedzin medycyny o profilaktyce. Wi\u0119cej przemy\u015ble\u0144 Katarzyny Nowackiej na kanale 'Holistyczna Kosmetolog” – na YouTube. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

„Wiesz, ona taka ostatnio nerwowa, zaczyna jej si\u0119 menopauza”, powiedzia\u0142a \u015bciszonym g\u0142osem moja mama. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce m\u00f3wi o mnie. Najpierw zacz\u0119\u0142am si\u0119 \u015bmia\u0107, ale szybko przesta\u0142am\u2026 bo w\u0142a\u015bciwie, gdyby spojrze\u0107 w metryk\u0119, 46 lat…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[8,1],"tags":[1691,1692,1690,282,1686,1685,691,1689,1688,1687,1693],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bellateca.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2018"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bellateca.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bellateca.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bellateca.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bellateca.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2018"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bellateca.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2018\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2029,"href":"https:\/\/www.bellateca.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2018\/revisions\/2029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bellateca.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2018"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bellateca.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2018"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bellateca.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2018"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}